：富含优质蛋白及多种维生素，如维生素B群，有助于细胞分裂与修复。瘦肉：提供优质蛋白及铁元素，维持血液健康。豆制品：植物性蛋白来源，含有大豆异黄酮，类似雌激素作用，有利于调节内分泌。绿叶蔬菜：富含叶酸，预防胎儿神经管缺陷；连带地含有钙质，增强骨骼强度。
水果：维生素C丰富，抗氧化剂可保护卵子免受自由基损伤。坚果种子：富含Omega3脂肪酸，支持大脑发育；维生素E则有助于提高生育力。全谷物：膳食纤维有助于改善肠道菌群平衡，减少便秘发生率。新鲜果蔬：除了提供大量维生素外，其纤维素还能促进消化系统正常运作。减少精制糖摄入量，避免血糖波动影响激素水平。低盐饮食，防止体内水分潴留触发水肿现象。保持充足水分摄入，有利于血液循环顺畅及新陈代谢效率提升。锌：牡蛎、瘦肉中含有较高浓度，参与DNA合成过程，影响精子生成。
硒：海鲜类、巴西坚果内含量较高，具有很强的抗氧化能力，保护生殖细胞免受损害。戒烟限酒，远离咖啡因及高汞鱼类，它们均可能干扰内分泌系统，降低生育能力。